[...] 5. Dodajemy NEAT: 1973 kcal + 900 kcal = 2873 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2873 + TEF(10% z 2873 = 287) = 2873+287 = 3160 kcal I z tego wynika, że ta dieta z pierwszego postu ma niestety za mało kalorii... Moglibyście polecić coś, żeby zmienić? A samemu nie chcę kombinować bo nie znam się na tym, wole zaufać osobą z forum [...]
http://i61.tinypic.com/281cnr.png Dzień treningowy: Trening całościowy. Aeroby TRENING: Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 serii na partie ciala,6-12 powtórzeń: Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 powtorzen Martwy ciag 2-3 serie 6-12 powtorzen Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen Wioslowanie w opadzie 3 serie 6-12 powtorzen Wycisaknie [...]
:D Kolacja idealna do nabrania masy :D Z całym szacunkiem, ale żeby zrobić troszkę mięśni trzeba jednak więcej jeść, a Twoja przykładowa dieta to takie niewiadomo co, raz że bardziej na niej schudniesz niż przytyjesz, dwa że kolacja woła o pomstę do nieba, płatki owsiane i rodzynki to raczej trudno przyswajalny posiłek, który jedzony na kolację [...]
Nie mogę już edytować, Chcialem tą ankiete wypełnić ale nie wiedziałem gdzie, więc wklejam tutaj. Źle sie wyraziłem wiem, że jest mnóstwo ćwiczeń i zmieniam je w zasadzie co jakis czas, ale moim zdaniem wyniki sa niezadawalające. Kwestie odżywiania też jest ogarnięta w zasadzie, w sumie zawsze miałem nadwyżke kaloryczną w diecie. ****DANE [...]
02.06.2014r. Zaj**iste zakwasy na klacie. Rozpiętki zrobiły swoje. Miał być jakiś lekki hit ale dupa z tego wyszła, klata mnie tak bolała że ciężko było się rozgrzać itp. a poza tym stwierdziłem że nie warto teraz na wieczór się zajeżdżać(rano nie miałem czasu) bo jutro z rana czeka mnie hardcorowy trening nóg 8-) żeby tylko się pogoda nie [...]
Anchy, jak spojrzałam na Twojego omleta to w pierwszej chwili pomyślałam, że to pizza z dużą ilością sera i sosu pomidorowego na grubym cieście }:-( I pomyślałam, ze fajnie Ci, bo znowu czit :-D A to tylko omlet :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0987166ea54d4beab87e07521cb47134.jpg DZIEŃ 22 - DT TRENING [...]
Tak, tak by mówiła teoria, może organizm kolegi nie zdążył się jeszcze przystosować. Ale zgadza się, dieta Low Carb to tez jakieś rozwiązanie - oczywiście każdy wybiera takie, żeby dla niego działało. Jeśli miałbym dzielić się własnymi doświadczeniami, to nie warto zbyt często i zbyt radykalnie zmieniać strategii żywieniowych. Jak dla mnie warto [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0987166ea54d4beab87e07521cb47134.jpg DZIEŃ 24 - DT TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fed298aa48fd4d02a31a4da2e40e71c5.jpg 1a. ok, zwiększyłam ciężar 1b. ok- w połowie zmniejszyłam ciężar 1c. pierwszy raz robiłam to ćw, ale myślę że było dobrze, w połowie zmniejszyłam ciężar, żeby być w stanie wykonać do końca. 1d. ok 2a. ok- [...]
Przy rehabilitacji można też stosować spalacze? Dadzą jakikolwiek efekt? Oczywiście do tego odpowiednia dieta. + Co najlepiej spożywać żeby po utracie tylu kg. w krótkim odstępie czasu nie mieć nadmiarów skóry na brzuchu tzw. fałd czy nie wiem jak to nazwać... Zmieniony przez - Fubbu w dniu 2014-06-05 13:38:42
1. WIEK: 25 2. WAGA: 72 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2x waga -węglowodany: 3-4x waga -tłuszcz: jak wejdzie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: lepsza regeneracja, przyrost siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Dzień 36 Dziś dzień odpoczynku, chociaż za dużo czasu wolnego i tak nie miałem. Po powrocie ze szkoły zjadłem posiłek, a zaraz po tym musiałem jechać na kursy. Teraz skończyłem robić prezentację do szkoły i zabieram się za czytanie książki. Jutro wstawię podsumowanie po 36 dniach pracy, nie jestem zbytnio zadowolony, ale ocenicie sami. Może [...]
dieta, nie mam funduszy zeby ją w miare uzupełnic ale sie staram dziennie to wyglada w ten sposób: 1. twaróg 150g i 200ml mleka 2. kabanosy 100g i kromka chleba 3. ryz 100g 150g kurczaka 4. przed treningiem 150g twarogu i 200ml mleka 3.2% 5. po treningu to samo 6. jajka na twardo 4 szt. do 2-3 posiłków po 15ml oliwy z oliwek pije jeżeli chodzi o [...]
Witam z powrotem :-) Aktualnie przygotowuje sie do Mistrzostw Polski Juniorów w Katowicach. Przy okazji ostatnio zaliczyłem imprezę F.A Opole Sport Fair. Niestety zajałem ostatnie miejsce. Start mial na celu sprawdzenie ładowania i metod redukcji żeby nie popełnić żadnego błedu na MPJ oraz mialem dosyc blisko do Opola :-P Forma jak widac niestety [...]
Wcześnie nie miałem styczności z Johimbiną, lecz brałem różne stymulanty, więc jestem raczej odporny na takie rzeczy. Wczoraj testowo 1 tabs Johy przed areobami i raczej 0 jakiś zawirowań czy pobudzenia, więc jest ok . Remik, nie wielbię suplementów tej firmy ani nie jest to reklama z mojej strony, podałem żeby była jasność co biorę, jeśli [...]
[...] w Wyciskaniu na Barki, ale się zmusiłam. Po wszystkim zwlekałam z decyzją, czy iść sobie pobiegać (przebiegłam 4km w 25min). W rezultacie śniadanie zjadłam o 13:15 (prawie dieta IF mi ostatnio wychodzi), a teraz czekam znowu na kuriera i dopiero wieczorem zrobię Zestaw Promocyjny GPP (o ile takie istnieje). Przebieg treningu: Rozgrzewka - [...]
[...] bo to co mam aktualnie wystarcza mi nie dąże do czegoś konkretnie wielkiego i chciałbym spróbować cos takiego, obliczyć zapotrzebowanie tyg, ćwiczyć 4 razy w tygodniu i dieta była by vlcd/mega kcal. Tylko zastanawia mnie czemu w każdym schemacie takich diet te wyższe kcal są w DT, skoro nasze mięśnie regenerują się w czasie odpoczynku czyli [...]
Lekka przerwa w dzienniku, ale w sumie i tak były to DNT. Nieco dietę zaniedbałem, bo nie miałem czasu, ale za to dzisiaj kalorii z nawiązką. Dzisiejszy trening pull 2. Do poprawki ściąganie drążku górnego nachwytem, za bardzo odchyliłem tułów. Martwy ciąg na prostych nogach: 40 kg x8 50 kg x8 60 kg x8 70 kg x6 Nie wiedziałem jak postąpić z [...]
W sumie też racja. W wieku 14 lat dieta to trochę przesada. Chyba, że chce zostać pro :-D Ale jeśli chodzi o to, że w tym wieku na siłownię pójść nie można to się nie zgodzę. Trening siłowy na pewno nie hamuje wzrostu, a nawet pobudza wydzielanie hormonu wzrostu. Oczywiście nie mówię o dźwiganiu 200kg w martwym ciągu żeby zaszpanować na siłowni [...]